Massage cho cơ và khớp cần đặc biệt chú ý đến tần suất, cường độ và tình trạng cơ thể. Nên thực hiện massage 2-3 lần mỗi tuần để duy trì thường xuyên, mỗi buổi kéo dài khoảng 20-40 phút. Áp lực nên được điều chỉnh sao cho phù hợp với sự thoải mái của từng cá nhân để tránh đau hoặc chấn thương.

Ngoài ra, không massage những vùng bị thương, viêm hoặc sưng. Nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như loãng xương hoặc chấn thương khớp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi massage. Tuân thủ các hướng dẫn này giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả của massage.

Cuối cùng, kết hợp massage với các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường lợi ích cho sức khỏe cơ và khớp. Với phương pháp phù hợp, massage có thể là một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc cá nhân, hỗ trợ sự linh hoạt, thoải mái và sức khỏe tổng thể.